La semana anterior en nuestra consulta de Eureka, analizamos los beneficios del autocuidado y mantuvimos una rutina enfocada en cuidar nuestra área intelectual. Cultivar el bienestar es una decisión diaria.
Y aunque la motivación puede fluctuar, la disciplina de hacer pequeñas cosas con intención nos lleva cada vez más cerca de una vida en armonía.
Este no es un plan para exigirte más, es una guía para ayudarte a conectar contigo y que recuerdes que sí es posible vivir en equilibrio y en esta semana nos enfocaremos en cuidar el área social y física, para lo cual te doy las siguientes recomendaciones.
ÁREA SOCIAL: se refiere a mantener relaciones significativas, seguras y empáticas. Consiste en cultivar vínculos que nutren, establecer límites saludables y participar en espacios donde uno se sienta valorado y acompañado.
• Reúnete con otros, para mejorar la comunicación y la sensación de pertenencia, lo cual es una necesidad común del ser humano.
• Agenda conversaciones significativas o salidas con amigos.
• Participa en actividades grupales, espacios de esparcimiento.
• Establece límites saludables en las relaciones interpersonales y que puedas definir cómo quieres ser tratado, aun cuidándote de ti mismo.
• Es recomendable que, aunque no lo desees, o no tengas tiempo, trates de aceptar invitaciones o proponer encuentros sociales.
• Unete a un grupo con intereses afines (lectura, senderismo, cine, futbol etc).
• Puedes poner en práctica la escucha activa, la empatía y validación humana en el lugar donde estes, trabajo, hogar, iglesia etc.
• Has el tiempo para escribir mensajes bien razonados y expresar tus sentimientos. • Practica alguna actividad de entretenimiento, juegos de mesa, bicicleta etc.
• Aprender a poner límites en las relaciones interpersonales o reducir el contacto con aquellas personas que te generan malestar.
ÁREA FÍSICA: incluye todas las prácticas que favorecen el bienestar corporal, desde cuidar tu alimentación, el tiempo de descanso, actividad física regular y atención a las señales del cuerpo. Es cuidar del cuerpo como vehículo de nuestra experiencia emocional y mental.
• Cuida tu cuerpo, advierte, previene ofrécele el mantenimiento necesario.
• Realiza caminatas conscientes o ejercicio moderado diario, de por lo menos 20 minutos al día.
• Duerme mínimo 6 a 8 horas por noche, establece un plan de higiene del sueño.
• Es fundamental mantener una hidratación adecuada, netamente el consumo de agua.
• Come alimentos naturales y variados, de acuerdo a la condición de tu organismo.
• Has pausas activas si trabaja muchas horas sentado, ejercicios de estiramiento etc.
• Planifica, presupuesta y realiza chequeos médicos de rutina por lo menos una vez al año.
• Practica ejercicios de estiramiento, pilates o yoga suave para liberar tensión.
• Descarga un menú de comidas saludades y aplicalas en la semana.
• Lleva un app donde puedas registrar algunos datos personales, como por ejemplo; glucosa, ciclo menstrual, hábitos, toma de medicamentos etc.
ÁREA DE HUMANIDAD (ACTOS DE BONDAD): es toda acción que conecta a la persona con el servicio, la compasión y el impacto positivo en otros. Involucra actos de bondad, solidaridad y compromiso con una causa mayor, reforzando el sentido de comunidad, solidaridad y propósito de vida.
• Fomenta actos que conectan con el sentido de propósito y generosidad.
• Planea cada mes o cada semana hacer una acción amable por otra persona sin esperar nada a cambio.
• Escribe una carta de gratitud o envía mensajes de reconocimiento a personas que te hayan ayudado en alguna etapa de tu vida.
• Dona ropa, tiempo o recursos a quienes lo necesiten.
• Escucha con tiempo y atención a alguien que sabes que está atravesando una crisis.
• Cuida animales o plantas, destina un tiempo en la semana para atender a otros seres vivos.
• Participa en actividades de voluntariado social, club rotario, ministerio de jóvenes, asociación scout etc.
• Cuidar de ti mismo como acto de amor propio y humanidad, no te pongas en ultimo lugar.
• Asiste a un servicio religioso, con el fin de aprovechar en algún ministerio.
• Adopta la filosofía del Sewa, realiza actos de servicio desinteresado con humildad y conciencia plena. Ya sea ayudar a un vecino, colaborar en un comedor comunitario.
• Transforma tu rutina con actos de bondad digitales, usa apps como BeKind o Timehop para recordarte cada día realizar un gesto amable, o puedes postear en redes sociales información nutritiva para los demás, estos pequeños gestos digitales crean cadenas de compasión con impacto real ¡Manos a la obra! –
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