Redacción. La papada es una de las preocupaciones estéticas más comunes, tanto en hombres como en mujeres.
Aunque muchas veces se asocia únicamente con el sobrepeso, lo cierto es que hay varios factores que influyen en su aparición.
Afortunadamente, existen métodos naturales que pueden ayudar a reducirla y mejorar el contorno facial sin necesidad de recurrir a cirugía.
¿Qué causa la papada?
La papada se forma por una acumulación de grasa debajo del mentón, pero esta no siempre es consecuencia directa del aumento de peso. Conocer las causas más comunes permite identificar la mejor manera de tratarla.
Edad:
Con el paso de los años, la piel pierde elasticidad y firmeza. Esta flacidez puede hacer que la papada se vuelva más notoria.
Dieta y peso:
Aunque no es la única causa, una alimentación rica en calorías, grasas procesadas y carbohidratos refinados puede provocar un aumento de grasa en varias zonas del cuerpo, incluyendo el cuello.
Genética:
Si tienes antecedentes familiares de papada o piel poco elástica, es más probable que desarrolles una sin importar tu peso corporal.
Mala postura:
Pasar mucho tiempo encorvado o con la cabeza hacia abajo —por ejemplo, mirando el teléfono— debilita los músculos del cuello y contribuye a que la piel se afloje en esa área.
Cuatro trucos para reducir la papada
Aunque no existe una solución mágica, incorporar ejercicios faciales a tu rutina puede ayudar a tonificar los músculos del cuello y el rostro, reduciendo con el tiempo la papada.
1. Silbar hacia el techo
Este ejercicio es fácil de hacer en casa o en el trabajo.
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Siéntate derecho, relaja los hombros.
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Inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo.
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Frunce los labios como si fueras a silbar.
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Mantén la posición entre 10 y 20 segundos.
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Repite 10 veces.
Este movimiento fortalece los músculos del cuello y puede mejorar la apariencia de la papada.
2. El ejercicio del puchero
Ideal para estirar y activar los músculos del mentón.
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Saca el labio inferior lo más que puedas, haciendo un puchero.
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Mantén la posición 3 segundos.
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Sin relajar el puchero, baja la barbilla hacia el pecho.
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Mantén otros 3 segundos.
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Repite entre 10 y 20 veces.
Con el tiempo, este ejercicio ayuda a reafirmar la zona inferior del rostro.
3. Masticar chicle
Aunque no lo parezca, esta acción tiene beneficios.
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Fortalece los músculos de la mandíbula.
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Ayuda a reducir el deseo de comer entre comidas.
Si bien no eliminará la papada por sí solo, puede ser un apoyo dentro de un estilo de vida saludable.
4. El bostezo del león
Un ejercicio clásico para tonificar el cuello y el rostro.
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Abre la boca al máximo.
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Saca la lengua lo más que puedas, como si estuvieras imitando un león.
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Mantén 10 segundos y relaja.
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Repite 10 veces.
Este ejercicio activa los músculos del cuello y la barbilla, ayudando a mejorar la firmeza con el tiempo.
Constancia y buenos hábitos
La papada no desaparece de la noche a la mañana, pero con constancia, una buena rutina de ejercicios y hábitos saludables, es posible reducirla visiblemente.
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Además, cuidar la postura y mantener un peso saludable son claves para evitar que reaparezca.